Bom Dia!!
Estava lendo sobre nutrição e estou chocada...
INQUÉRITO ALIMENTAR
Foi sugerido uma alimentação de um dia inteiro de uma menina de 8 anos que não se alimenta equilibradamente, que é um exemplo típico da alimentação de criança na atualidade nas grandes cidades.
CAFÉ DA MANHÃ
1 banana média
1copo grande de toddy c/ leite(250 ml)
1 pão francês
Manteiga (1 colher de sopa) VALOR
ENERGÉTICO
100 kcal
310 kcal
150 kcal
105 kcal
LANCHE (RECREIO)
1 coca-cola (240 ml)
1 pedaço de bolo de chocolate
100g de sorvete Kibon
96 kcal
250 kcal
175 kcal
ALMOÇO (MAC DONALD'S)
1 big mac
1 batata frita média
1 coca-cola (240 ml)
1 sorvete ( 125 g)
540 kcal
220 kcal
96 kcal
145 kcal
LANCHE ( EM CASA )
1 vitamina de frutas com leite (200 ml)
200 kcal
JANTAR
2 fatias de pizza congelada
1 coca-cola
1 colher (de sobremesa) de ketchup
280 kcal
96 kcal
20 kcal
TOTAL: 2783 Kcal
Suponhamos que gasto total de energia dessa menina seja 1512 kcal diária (taxa de metabolismo basal + taxa de atividade ocupacional + atividade física) e ingerindo cerca de 2783 por dia , significa que terá como excesso 1271 kcal acumuladas em uma semana , que se transformado em gordura, irá representar para essa menina um acréscimo de:
1 kg de gordura corporal = 7700 kcal
Excesso de calorias ingeridas :
= 1271 kcal/dia x 7 dias na semana= 8897 kcal/semana
= 8897 kcal/semana / 7700 kcal/kg
= 1, 15 kg
De gordura corporal corporal adquiridos a cada semana em que ela persistir com esta dieta.
Se esta menina estiver intensionada a perder peso deve mudar seu hábito alimentar diário, para não obter os excessos através da dieta hipercalórica, ingerindo menor número de calorias que seu consumo calórico diário exige. Se ela quiser manter seu peso atual deve apenas ingerir em torno de 1512 kcal /dia satisfazendo suas necessidades energéticas diárias.
Amanhã posto mais pois isso ajuda a encarar a real, to precisando de um choque de realidade, to me acabando sei disso, mas sem vontade pra muita coisa.
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